Polar Loop aktiivsusmonitor.

 2014 aasta aprillis reklaamiti Sky Plusis Polar Loop aktiivsusmonitori. Kivisaar jt said seda mõnda aega katsetada ja no reklaami oskasid nad sellele tootele küll mega hästi teha. :D Kui mina lõpuks reklaami õnge läksin oli terve Eesti sellest tootest tühjaks ostetud. Aga just siis otsustasin mina see toode maksku, mis maksab omale sünnipäevakingiks (sünnipäev on 29.aprillil) saada. No ja kui ma endale midagi pähe võtnud olen, siis mu süda enne ju rahu ei anna kui asi käes :D Lõpuks leidsingi Digizone poest veel mõned allesolevad Polar Loop aktiivsusmonitorid. Loomulikult ei jokutanud ma siis enam kaua ja tegin ülekande  neile ära ja saingi toote sünnipäevaks kätte. Nagu olingi omale eesmärgiks võtnud. :)

Polar Loop aktiivsusmonitor.. Foto: netist. 

 Ja siis avastasin, et kui juba, siis juba ja ilmtingimata on mul vaja ka selle tootega sobituvat vööandurit, et maksimum saada. Mõeldud, tehtud. Sain omale ka vööanduri. 

Polar Loopiga sobituv vööandur H7. Foto: netist.

Praeguseks on müügil juba täiustatud toode Polar Loop 2. Näiteks uuem versioon mitte ei kuva kellal teadet, et oled liiga kauaks istuma jäänud ja aeg oleks ennast liigutada, vaid annab sellest teada ka vibreerimisega. No seda juba kindlasti maha ei maga :D Ja müügil on ka swarovski kristallidega kaunistatud mudel, mis näeb tõesti välja pigem juba efektse käevõruna, kui tavalise spordikellana. Aga täpsema tootetutvustuse saab siit. 

Polar Loop Crystal. Foto: netist. 

 Loomulikult hakkasin nii kella, kui ka vööandurit kohe aktiivselt kasutama. Nagu uute asjadega ikka. Alguses on ju vaimustus suur. :D Ja siis hakkasid tasapisi ilmnema selle toote puudused/miinused. :(

 Kõigepealt unustasin ma kogemata õhtusest pesust tulles selle kella omale uuesti käe peale tagasi panna. Hommikul avastasin, et öö läbi kummutil olnud kell oli suutnud ööga iseseisvalt 327 sammu teha. No johhaidii. Millistest õigetest andmetest me sel juhul üldse rääkida saame? Toode näitab Rakvere aiateibaid mitte reaalset aktiivsust. 
 Lisaks avastasin, et päev läbi linnas ringi kõndides polnud mul päevast aktiivsust praktiliselt ollagi, sest sama käe otsas, kus oli kell oli ka raske kott ja tänu sellele oli mu käe liikuvus praktiliselt 0. Ühesõnaga sama hästi oleksin ma võinud päev otsa diivanil pikutada, küpsisekauss kõhu peal :D 
 Ka olin märganud, et kõiki toote tutvustuses olevaid omadusi minu tootel küll polnud. Näiteks reklaamiti toodet, et see loendab ka läbitud vahemaad ja päevast aktiivsust protsentides. 
 Hea nali oli ka sellega, et nii aktiivsusmonitor, kui ka vööandur on mõlemad veekindlad aga kui sooviksid seda sihtotsarbepäraselt kasutada, ehk siis näiteks ujudes kasutada, siis lutsu viskamiseks sobivad need tooted paremini. :D  
 Loomulikult võtsin Mefo-ga (toote maaletooja ja garantiiremondi teostajaga) ühendust ja uurisin neilt milles asi. 

Vastus võttis mu ikka korralikult tummaks:

Meie tehnik andis ülevaate :

Polar Loop ei ole sammulugeja!

Loobis on andurid mis fikseerivad iga käe liigutuse ja olenevalt suunast, kiirusest, jne liigitab need vasavaks tegevuseks, mille järgi arvestab teie kehalist aktiivsust. Näiteks kui te pesete akent ja Loop on käe peal, võite kohal seistes saada hulgaliselt samme kirja. Või seistes on käeline tegevus mitte eriti aktiivne, liigitatakse tegevus istumiseks.

Videos ei näidata protsente Loobi peal vaid need kuvatakse kõrvale. Hetkel veel protsendi näitu ei kuvata, aga see võib kunagi lisanduda.

Polari kodulehel on eesti keelne kasutusjuhend saadaval.

Johhaidii!!! Ja mida me saime tootetutvustusest lugeda? :D Loendab samme. Aga mida ta tegelikult loendab? Hoopis käe liikuvust. Reklaamivad üht aga reaalne tegelikkus on hoopis midagi muud. :(
Ja veekindluse kohta sain sellise vastuse:

Tere Eda,

Kasutusjuhend on kodulehel üleval ( Polari lehel ), tootetugi läheb küll inglise keelse lehe peale, kuid sealt tuleb valida Eesti keel ja siis saab juhendi kätte.

Loobiga võib küll ujuda aga Bluetooth signaal vees ei levi, seega pulssi näe. H7 saadab välja nii Bluetooth kui ka analoog signaali, seega analoog kellaga (näiteks ka WM 42) saab ka ujudes pulssi vaadata.

Vööandur tuleb lahti võtta sellepärast, et niikaua kuni kummipael on niiske töötab ka andur ja patarei kulub.

 Selgituseks niipalju, et olin kunagi omale ühe Polari spordikella juba soetanud ja justnimelt WM42-e. See kell oli mõeldud spetsiaalselt kaalulangetajatele. Premeerib koguni sind karika ja võiduka heliga kui oled oma eesmärgi saavutanud. Igati motiveeriv. Nii, et väga asjalik toode aga millegipärast seda enam tootmises pole. 

 Vajadusel saaksin seda kella ka kasutada, sest vaatamata sellele, et on iidvana on ta endiselt töökorras. Välja näeb lihtsalt liiga kobakas ja mehelik.

  Aga siiski. Palju aastaid vana mudel osutus asjalikumaks, kui uuem versioon. Nii, et mis sellest veekindlusest siis tolku on, kui signaal vees ei levi ja ujumise ajal seega pulssi ei näita? :D WM42 näitab pulssi igal pool ja isegi vana vööanduriga. 

Polar WM42. Foto: netist.

 Muide ka sellest polnud mitte kuskil tootetutvustuses kirjas (vähemalt toona mitte), et mõistlik oleks andur kummivöö küljest lahti ühendada, kui toodet parajasti ei kasuta. Kui poleks ise küsima hakanud, siis ei teaks siiani :D 

Lisaks ootasin ikka väga kaua neid toote omadusi, mis justnagu peaks tootel juba olemas olema, aga mida polnud, seda polnud. Minu küsimise peale sain sellise vastuse:

Tere

Sellele tootele olid need omadused planeeritud jooksvate uuendustena peale laadida. Kasutusjuhendi valmimise hetkeks ei olnud tootjal teada, millal need ja veel teised omadused allalaetavaks tehakse.
Plaanide järgi peaks distantsi mõõtmine (lisaks veel une analüüs) olema kasutatav veebipäevikus mai jooksul ja Androidi telefonis juunis.
Apple telefonis on need funktsioonid juba jaanuarist olemas.

Lahe, mis? Tootjad alles plaanisid need omadused tootele lisada aga reklaamiti juba, kui toodet millel on need omadused olemas. Ootasin juuni lõpuni ehk siis 2 kuud ja võtsin uuesti ühendust, et no millal siis lubatud omadused tootele lisatakse :D

Tere

Tänan saadetud kirja eest.

Polar  vebirakendus Flow on arendusfaasis (beta) ja pidevalt muutuv. Häälestamist jatkub nähtavasti rohkem, kui algselt osati plaanida.

Polar Loop ja Flow rakendus pakub palju uudseid ja nutikaid analüüse ja omadusi. Teepikkuse kuvamise lisamine veebis oleks üks mitmete teiste suurepäraste omaduste hulgas. Usun, et ka praegu leiate abi ööpäeva aktiivsuse, une kestuse ja kvaliteedi ning pulsipõhiste treeningute analüüsist. Loodan, et teepikkuse puudumine ei riku kogu seda kasulikku tagasisidet, mis juba praegu kasutatav on. Teepikkuse lisamine on plaanis ja veebis isegi selleks koht olemas. Ma ei tea täpset kuupäeva, millal see aktiveerub.

 Ühesõnaga ole rahul sellega mis on ja oota aga ikka edasi. 

Vähemalt olid nad nõus mu kella garantiiremonti vastu võtma ja seal vahetati kella sisu ära. Pärast seda pole mu kell õnneks kapi peal liikumatult olles enam samme lugenud. :D Nii, et mingi kala mul mu kellaga ikkagi oli aga selle asja sain õnneks korda. Nüüdseks näitab vähemalt käe liigutamist õigesti (aga kui kõnnid või jooksed, siis käsi ju liigub vastavalt sellele siis kas jooksed või kõnnid, aktiivsemalt või rahulikumalt). Loogiliselt võttes siis polegi väga kurb, et konkreetselt samme ei loe. Aktiivsusest saab ikkagi aimu. Ma ei mäletagi enam täpselt millal lõpuks seda neetud läbitud vahemaad näitama hakkas. Aga liiga kaua võttis see aega küll :D Nüüdseks toimib aga nii nagu reklaam lubas.

 Loomulikult kasutan kella vahelduva eduga siiani (vahepeal unustan lihtsalt peale pesu tagasi käele panna ja suvel palavaga ma öösel ei kasutanud).

 Esiteks on ta ainus kell, mis ei tekita mul allergiat. Üldjuhul ei saa ma ühtegi muust metallist kelli/ehteid vms üldse kanda ilma, et mulle jõledalt sügelevaid ville ei tekiks. Polar Loopi saan aga rahumeeli ööpäev läbi kanda ja ei märkigi allergiast. 

 Teiseks on siiski põnev oma aktiivsusel silm peal hoida. Ja päris asjalik on, et ta tuletab ka meelde, et aeg oleks ennast nüüd natuke jälle liigutada, kui liiga kauaks istuma oled jäänud (pikali olles ta õnneks pole mind liigutama sundinud :D) Praegusel töökohal saan oma päevase normi "lõdva randmega" täis.

Üks näide minu päevasest aktiivsusest. Foto: erakogu.

 Nagu juuresolevalt pildilt näha siis päevas tuleb keskmiselt 18 000 sammu. Ja vahepeal liigutan nii kiiresti, et aktiivsumonitor registreerib selle, kui jooksmise. Konkreetsel päeval siis 24 minutit jooksmist lausa. Kokku seega üle 11 km päevas. Kaloreid põletab sellise aktiivsuse juures 2738 kcal. Ühtegi pikalt istumise hoiatust ma sellise töö puhul ei saagi saada. Nii, et see on 0 registreeritud. Ainult vabadel päevadel olen vahel oma hoiatuse kätte saanud :D 

 Päevast aktiivsust protsentides näitab keskeltläbi 180-215 % olenevalt päevast. Nii, et pole paha, mis? :P Ainult, et kuna mu kabinett asub teisel korrusel siis see pidev üles alla treppidest lidumine hakkab vaikselt juba tervise peale. Jalad, põlved ja puusaliigesed on hakanud rahulolematust näitama. Nõuavad pisut rahulikumat elustiili. Noh surmani seda tööd nagunii teha ei suudaks. Eks vaatan kuidas tervis vastu peab. Kui jalad minuga koostööd enam pikalt nii jätkata ei taha, siis tuleb uus ja rahulikum töö lihtsalt vaadata. 

 Ja nagu näha siis magan öösel ca 8 tundi ja 32 minutit. Peale sellist tööpäeva magan tõesti, kui surnu. Praktiliselt täiesti rahulik sügav uni. Kella 6 ajal hommikul on kell mingit siplemist korra registreerinud. Ma vaid imestan, et sellise ilusa tudumise peale on ta 79% restful sleep-i vaid registreerinud. No minu mõistes võiks see küll vähemalt 95 % olla :D No ju siis ei tohiks mingit siplemist üldse olla, et veel paremat tulemust saada. 

 Lisaks olen oma nutitelefoni tõmmanud ka Polar Flow äpi. Mobla on aga inimesel ju kogu aeg kaasas. Nii, et vajadusel saan kerge vaevaga kõigel silma peal hoida. Näeb kõike sama, mis arvutistki. Eriti mugav, kui kasutada ka vööandurit. Siis registreerib toode selle trennina. Näeb oma pulssi jms otse moblast. Ise sünkroniseerib andmed moblasse. Eraldi midagi väga näppima ei pea. 

Polaw Flow mobla äpp. Foto: netist. 

 Ja no loomulikult on arvutis sama asi. Sest USB juhtmega tuleb kella siiski vähemalt ülepäeviti (kui kella tihti vaatad ja näpid) laadida ja siis sünkroniseerib ta ka kõik andmed. Sealt siis oma aktiivsuse kohta pildi saingi. 

 Kokkuvõttes peale kõiki algseid raskusi on toode siiski kasutatav ja on siiski lahe, et selline vidin on välja mõeldud. Teistel firmadel on ka analoogseid tooteid. Eks nad on laias laastus enam vähem samaväärsed. 

 Kas või milliseid tooteid teie olete kasutanud ja kas olete rahul olnud? 

Blogid, millel mina silma peal hoian.

 Ma ei mäletagi enam, kas või kuipalju ma enne üldse blogidest või blogimisest midagi teadsin. Aga üsna kindlalt üks esimesi teadlikumaid blogi lugemisi tuli siis, kui sain teada, et mul on kilpnäärme alatalitus. Mul polnud õrna aimugi, mis haigus see selline on üldse. Loomulikult hakkasin googeldama ja nii leidsingi blogi hellutreenib.blogspot.com. Postitus, mis googeldamisel välja tuli on see. Ma sain kohe palju teadlikumaks ja andis lootust, et ka selle haigusega on võimalik inimväärselt elada (kuigi haigusega kaasnevad sümptomid on lausa õudukas kuubis ja minul ka kõik "kenasti" olemas). Väga asjalikult ja põhjalikult kirjutatud postitus. 
 Kuna minu teadmised olid veel väga väikesed võtsin Helluga (Helinaga) ühendust, et lähemalt uurida sellest eritoitumisest. Ja ta oli nii abivalmis ja toetav. :)  Ma leian, et märksa kasulikum on rääkida/kirjutada reaalse inimesega, kel sama mure olnud, kui lihtsalt mingit kuiva artiklit selle kohta lugeda. Nii, et kel sama haigus soovitan sellele postitusele pilgu peale visata. Või miks mitte ka neil, kellel on mõnel lähedasel see haigus. Või miks mitte ka lihtsalt enda harimise mõttes see läbi lugeda :) 

 Teine kelle blogil silma peal hoian on katiunistus.blogspot.com. Lihtsalt on hea kellegi tegemistele kaasa elada. Ja ta ei häbene ka raskustest või tagasilöökidest kirjutada. Kuidagi aus ja eluline. Ja mulle meeldib. Ja kui märkasin ta uut postitust, kus kirjutas uutest huvitavatest taimsetest toodetest siis olin lausa sillas. No kes ei tahaks midagi uut proovida? Ja veidike infot enne saada kas või kuidas see maitseb? Kustkohast osta ja mis hinnaga? Ühesõnaga lugesin kohe erilise huviga. Postituse ise leiab siit. 

 Loomulikult hoian silma peal Kadi Kõivu LCHF Eesti blogil. Seda teavad vist küll kõik Eestis :) 
 Samast teemast tahaks veel ära märkida kaunimaks.blogspot.com-i. Sisaldab põnevaid LCHF retsepte ja on muidu ka põnev. 

Facebooki orhidee grupis tutvusin ühe väga noore aga väga hakkaja noormehega, kelle armastust taimede ja eriti orhideede vastu mind päris korralikult üllatas. Poiss ja huvitub taimedest! No pole ju eriti tavapärane? :D Igal juhul, kui ta blogima hakkas lisasin ta blogi oma listi, et ta tegemistel silm peal hoida. Noormees armastab taimi südamest ja tema areng ja teadmised on hämmastavad. Ma usun, et temast tuleb kunagi tunnustatud botaanik :) Tema blogi on siin. 

 Neid blogisid on tegelikult veel, kelle tegemistel silma peal hoian.  LCHF, Paleo, Umami, Taimetoit, Paljas Porgand, Raudne Tervis, Lesscarbs, Kodused lood, Siit nurgast ja sealt nurgast jne jne

 Minu hea sõber ja kilpnäärme haiguse tugi ning hingeabi peab suisa mitut blogi. Väga lahe, et ta tegi veel ühe blogi, mis tutvustab uusi ja põnevaid tooteid. Tema blogi asub siin. 

Ja varem lugesin ka malluka blogi. Nüüd on sellel teine sihtgrupp ja see minu jaoks enam nii põnev pole :D 
 Kui ennast šokeerida tahan ja ikka väga igav on, siis viskan pilgu peale Inno ja Irja Kohviku blogile. See on küll täielik anektoot :D Aga kui mitte miskit mõistlikku teha pole viitsinud siis olen vahel pilgu peale visanud küll. 
 Millised blogid teile meeldivad? :)

Isuhormoonid leptiin ja greliin.

 Täna on esimene september. Lapsed lähevad kooli ja minul sai just täna täis üks kuu uues töökohas. :) Olen õppinud juurde uusi teadmisi ja oskusi ning liigun palju rohkem. Polar Loop ütleb, et päevas tuleb lausa 14 000 -15 000 sammu ja juba on ka tulemusi märgata. Mahun number väiksematesse teksadesse :)
Mul oli vahepeal pikk paus sees. Nüüd on aga piisavalt aega mööda läinud ja aeg on uuesti oma blogisse uusi postitusi tegema hakata. Asjad on jõudnud paika loksuda. Ja mina võin järjekordselt tõdeda, et kes viimasena naerab, naerab paremini. Ma olen visa vastane ja nii kergelt mind juba ei murra. :)
 Sellest teemast olen ammu kirjutada tahtnud. Nüüd ongi sobiv aeg käes. 

Foto: netist. 

 Pidev väsimus, magusaisu, tujutus ja kaalutõus annavad märku sellest, et hormonaalne tasakaal on paigast ära. Kehakaalu mõjutavad kõige rohkem üheksa hormooni (insuliin, kortisool, leptiin, greliin, östrogeen, progesteroon, testosteroon, kasvuhormoon ja kilpnäärmehormoonid). 

Foto: netist.

 Hormoonid mõjutavad kogu meie keha, sealhulgas ainevahetust. Hormoonid on väga aktiivsed, isegi väikesed muutused võivad tõsiselt häirida keha sisemist tasakaalu. Ja vastupidi - kui keha hormonaalne talitus on tasakaalus, vähenevad kõikvõimalikud terviseriskid ning sa tunned end heatujulise ja energilisena. 

 Oled sa kunagi mõelnud, mis paneb sind jätkama söömist ka peale seda, kui kõht on täiesti täis? Või miks mõnikord ei teki täiskõhutunnet vaatamata sellele, et magu on tegelikult pilgeni täis? 
 On palju faktoreid, mis mõjutavad täiskõhutunnet ja söömisjärgset rahulolu. Näiteks on väga oluliseks mõjutajaks keskkond, meie emotsionaalne ja füüsiline seisund, toidu lõhn ja välimus ning veel paljud muud faktorid. See ei ole ainult täitunud magu, mis paneb tundma rahulolu ja täiskõhutunnet. Selleks, et meie isu väheneks ja me lõpetaksime söömise, peab aju saama signaali, et kõht on täis ja võib söömise lõpetada. Just selliseid signaale saadavad ajule seedehormoonid. 
 On leitud kaks hormooni, millel arvatakse olevat võtmeroll nälja, söömiskäitumise ja küllastustunde tekkimises. Nendeks hormoonideks on greliin ja leptiin. Neid hormoone nimetatakse ka "näljahormoonideks" või "isuhormoonideks" ja need on peamised energiabilanssi mõjutavad hormoonid ning neist seekordses postituses kirjutangi. 

Foto: netist.

Leptiin avastati alles 1994 aastal. See on rasvarakkude toodetav hormoon, mis hoiab organismis energia kulutamise ja söömise tasakaalus. Mida suurem on leptiini hulk, seda intensiivsemale liikumisele see inimest ärgitab. Vähene leptiinikogus muudab aga loiuks. Leptiin kontrollib kogu energia ainevahetust organismis. 
 Väheste rasvavarudega inimesed produtseerivad vähem leptiini ja suurema rasvavaruga inimesed rohkem. Kõrge leptiinitase veres informeerib aju vähendama isu. Madal leptiini tase annab ajule signaali suurendada isu. 
 Kui nüüd loogiliselt järeldada, siis kõrge leptiini tase rasvunud inimestel vähendab ka nende isu, kuid on fakt, et rasvunud inimestel on välja kujunenud leptiini resistentsus. Liigse leptiini tootmise tulemusel ei reageeri hüpotalaamus enam leptiini signaalidele. Emotsionaalne ülesöömine ja ülesöömissööstud muudavad aju tundetuks leptiini poolt saadetavatele sõnumitele ja isu ja näljatunne ei kao. Kui aju ignoreerib pidevalt kõrget leptiini taset, siis on tulemuseks ülesöömine ja rasvumine. Leptiin on üks olulisemaid hormoone, mis vastutab kaalutõusu eest. See ei lase nälgida (madal leptiini tase stimuleerib isu). 

 Foto: netist

Leptiini tootmise stimuleerimiseks söö rohkelt oomega-3 rasvhappeid ja tsinki sisaldavaid roogi. 

Greliin on ainus teadaolev isu tõstvat toimet omav seedetraktist pärinev hormoon. Greliin on avastatud alles 1999 aastal. Greliin ehk näljahormoon tekitab näljatunnet ja söömisvajadust. Mida rohkem organism hormoone verre paiskab, seda sagedamini inimene ennast näljasena tunneb. Greliin aeglustab metabolismi (ainevahetust) ning vähendab keha võimet põletada rasva.  Greliini konsentratsioon tõuseb järsult enne söömist ja väheneb hüppeliselt peale söömist.
 Uuringute käigus on avastatud, et greliini tase on mitmeid kordi kõrgem peale dieetide pidamist, kui see oli enne dieediga alustamist. Keha justkui võitleks kaalulanguse vastu, tõstes isu ja aeglustades ainevahetust. See on ka üks põhjustest, miks dieedipidajad tunnevad pidevat näljatunnet dieetide ajal ja ka dieedi lõppedes.
 Kaua arvati, et rasvunud inimestel on kõrge greliini tase, kuid kõigi üllatuseks on selgunud, et rasvunutel on isegi madalam greliini tase, kui normaalkaalulistel.  Selgituse sellele võib anda teooria, et kehakaalu tõus võib muuta organismi eriliselt vastuvõtlikuks greliinile. Näiteks võib olla tekkinud rohkem retseptoreid vastuseks sellele hormoonile ja seega piisab juba väikesest greliini konsentratsioonist, et stimuleerida tugevat näljatunnet. Seega piisab ülekaalulistel inimestel väga väikesest greliini taseme tõusust organismis, et saada tugev nälja ja söögiisu suurendav signaal.
 Seepärast pole ülekaalulistel inimestel ka tihtipeale abi vaid kalorite piiramisest ning toiduhulga vähendamisest. Vastupidiselt võib see viia hoopis stressi ja toitumishäireteni, kuna tekib tugev süütunne, kui ei suudeta näljatundele vastu panna. 

 Greliini eritub verre kõige enam just kesköö ja hommiku vahel. Halvasti magatud öö järel eritub organismi rohkem greliini ning seepärast on näljatunne tugevam. 
 Greliin reageerib kiirelt keha rasvaprotsendi alanemisele, seega jõutreeningu ja tervisliku toiduvaliku abil on võimalik greliini taset organismis alandada. 

Foto: netist.

Leptiin ja greliin tekitavad organismis söögiisu ja näljatunnet. Kui greliin tekib peamiselt maos ja suurendab näljatunnet, siis leptiin tekib enamasti rasvarakkudes ning selle ülesandeks on nälga vähendada. Mõlemad hormoonid reageerivad sellele, kui hästi sa oled toidetud. Kaalukaotuse koha pealt on palju leptiini väga hea. 

 Ülesöömise korral lähevad aga mõlemad hormoonid omadega segi ja kehas kujuneb välja leptiini resistensus. See tähendab, et rasva ja leptiini võib küll palju olla, aga see lihtsalt ei toimi. Aju ei kuule enam, mida leptiin talle räägib ja võib isegi arvata, et leptiini on vähe ja nii näljatunne aina kasvab. Sellest nõiaringist on keeruline pääseda. Leptiiniresistentsus on sarnane insuliiniresistentsusega ja rasvunud inimesel tekivad need sageli koos. 

 Greliini toodab tühi kõht. Nagu leptiin imbub ka see verre ja jõuab ajju, et kuulutada seal näljasõnumit.  Greliini on palju enne söömist ja vähe pärast seda, nii et kui sa tahad kaalust alla võtta, tuleks vältida greliini tekkimist. 

 On kindlaks tehtud, et greliini tase organismis on pärast dieedi pidamist kordi kõrgem, kui enne seda. See näitabki, et keha võitleb kaalulangusele vastu ja üritab seda jonnakalt säilitada. Just sellepärast tunnevad paljud dieedi ajal ja selle järel ohjeldamatut näljatunnet. 

Foto: netist. 

Lahendused:
1. Tasakaalusta oma veresuhkur.
Insuliini resisistentsus genereerib ka leptiini resistentsust. Et leptiini signaalid jõuaks ajju on oluline hoida veresuhkru tase normis. Selleks on vaja süüa nii, et veresuhkur oleks tasakaalus ja ei kõiguks. 
 Ära jäta hommikusööki vahele ning toidukordade vahele pikki vahesid. Enamus ülekaalulisi söövad tihtipeale ainult üks kord päevas ja siis ahmivad oma mao pilgeni täis. Loobu kiirelt veresuhkrut tõstvatest toitudest. Vähenda või loobu täiesti suhkrust ja muudest tühje kaloreid sisaldavatest toitudest. 

Foto: netist. 

2. Loobu kõrge rasva - ja suhkrusisaldusega toitudest.
Uuringutega on kindlaks tehtud, et juba kolmepäevase rasvarikka dieedi tulemusel kasvab ka greliini tase märgatavalt. Kõrgem greliini tase omakorda tõstab veelgi isu suhkru -ja rasvarikka toidu vastu. Mida rohkem sa tarbid suhkru - ja rasvarikkaid toite, seda rohkem produtseeritakse kehas greliini ja seda suurem iha omakorda tekib rämpstoidu vastu. 
 Mitte aga igasugust rasva ei pea ega tohi vältida! Piirama peab küllastunud loomseid rasvu. Eriti poolfabrikaate nagu vorstid, viinerid, sardellid, kalapulgad, kotletid jms ja transrasva sisaldavad tooted, valmistoidud ja kiirtoidud. 
 Selle asemel on kasulik tarvitada rafineerimata taimeõlisid, pähkleid, seemneid, mis sisaldavad asendamatuid rasvhappeid. Tarbi kalaõli (just omega-3 rasvhappeid). Nende tarbimine aitab tasakaalu uuesti paika saada. 
Nende rasvhapete puudus võib samuti hoopis häirida hormoonide tööd ning viia ülekaaluni. 

Foto: netist.

3. Maga piisavalt.
Piisavas koguses und on üks tähtsamaid faktoreid, mis aitab tasakaalustada hormoone ja langetada kaalu. Inimesed, kes magavad vähem on tihtipeale ülekaalulisemad ning neil on madalam leptiini ja kõrgem greliini tase. Selline kombinatsioon on tugevalt isu suurendava faktoriga. 
 Unepuuduse all kannatavatel inimestel on märgatavalt suurem iha kiireid süsivesikuid sisaldava toidu vastu (kommid, šokolaad, koogid, magusad joogid jms) 
 Leptiin ja greliin töötavad koos kontrollides nälga ja täiskõhutunnet. Vähene uni vähendab leptiini taset ja tõstab greliini taset. See põhjustab inimestel väiksema küllastustunde pärast söömist ning suurendab seeläbi tarbitava toidu kogust. Lõpptulemusena võib inimene muutuda leptiini suhtes resistentseks, mis vähendab keha võimet põletada rasva. 
 Melatoniin- unehormoon - aitab tõsta leptiini retseptorite vastuvõtlikkust ja taastada normaalset leptiini tundlikkust, mis on kriitilise tähtsusega tervislikus kaalulanguses. Unevaeguses inimesed ei tooda piisavalt melatoniini, et taastada normaalset leptiini funktsiooni. 
 Heast ja kvaliteetsest unest olen ammu aru saanud. Seepärast on mu voodipesu naturaalsest puuvillsatiinist. Tekk ja padi on samuti 100 % naturaalsest materialist. Tuba on pigem jahe (aken on peaaegu aastaringselt lahti või tuulutusasendis) ja akent katab pimendav ruloo. Uni on palju magusam ja sügavam. Seda kinnitab ka Polar Loop aktiivsusmonitor (see näitab ka öist unekvaliteeti).

Foto: netist. 

4. Söö aeglaselt. 
Söömise kiirus mõjutab hormoonide taset, mis omakorda mõjutab söömisjärgset küllastustunnet. 
 Uuringute käigus on kindlaks tehtud, et aeglaselt sööjatel on märgatavalt kõrgem leptiini tase veres võrreldes kiirete sööjatega ning ka toidust saadav rahuldustunne on märksa kõrgem. Samuti püsib seetõttu ka täiskõhutunne kauem. Kiiretel sööjatel on kõrgem näljahormooni ehk greliini tase juba tund peale söömist. Siit järeldub, et kiired sööjad on pärast söömist ikka veel näljased ning kahe tunni möödudes veelgi näljasemad. 
 Süües kiiresti, ei anna me keerukale hormoonide süsteemile piisavalt aega toimida ning küllastustunnet ei teki. Süües aga aeglasemalt anname hormoonidele piisavalt aega oma toime avaldamiseks. 

Foto: netist.

5. Kindlusta piisav D-vitamiini tase.
On kindlaks tehtud, et D-vitamiin mängib väga olulist rolli leptiini tsirkulatsioonis. D-vitamiini vähesus takistab leptiini sekretsiooni rasvarakkudest, mis omakorda pärsib isu vähenemist ning suurendab toidu tarbimist, mis lõpptulemusena võib viia rasvumiseni. 
 Kuna meie kliimas ei saa me piisavalt päikest ja toidust saadav D- vitamiini hulk on keskmiselt vaid 10 %, siis on väga vajalik võtta lisaks veel D-vitamiini preparaate.  Väga asjalik artikkel D- vitamiini kohta on siin. Mina tellin oma D-vitamiini iherbist. 10 000 IU-d ja 360 softgels-i saab sealt kätte 18.09 €-ga. Arvestage võrdluseks oma aastane varu siit ostes kokku. Meeletu hinnavahe, eksole. 

D-vitamiin iherbist.

6. Liigu piisavalt. 
 On kindlaks tehtud, et treening ja ka kerge liikumine alandavad greliini taset ja seeläbi ka isu. Seepärast on oluline leida iga päev aega mingiks füüsiliseks tegevuseks. Väga hästi sobib selleks ka jalutamine. 

Foto: netist. 

7. Väldi stressi.
Tavaliselt langeb kortisooli (stressihormooni) tase õhtuks, tänu millele saab inimene lõõgastuda ja uinuda. Aga kui miski tekitab hilisõhtul stressi või ärevust, siis on kortisooli tase kehas kõrge  ja inimesel on raske uinuda. 
 Tegele millegagi, mis pakub sulle huvi ja rõõmu. Loe raamatut, jaluta, tee üks lõõgastav vann ja joo tassike maitsvat taimeteed vms. Ümbritse end positiivsete inimestega. Väldi stressiolukordi. Leia mõttekaaslasi kellega koos midagi põnevat ette võtta. On ju ammu teada, et kui on huvitav ja põnev, siis ei tule mured ja tühi kõht meeldegi. :) 

Foto: netist.

8. Ära liialda kohviga.
Nimelt annab kofeiin kehale märku, et kortisooli kogust tuleks suurendada. Liigne või õhtune kohvijoomine võib sind muuta aga ärevaks. See aga ei lase korralikult välja puhata. 

Foto: netist. 

Kokkuvõtteks:
 Seedehormoonidel on meie söömiskäitumises mängida väga tähtis roll. Nendest sõltub, kas me tunneme peale einet rahuldust ja täiskõhutunnet või oleme ikka veel näljased ning ei suuda kuidagi lõpetada söömist või söögikordade vahel näksimist. 
Hormonaalne tasakaal võib kergesti häiruda vale elustiiliga nagu vähene magamine, jooksupealt söömine, vähene viibimine värskes õhus, kiirtoidu söömine ja kõrge veresuhkru tase, emotsioonidest tingitud ülesöömine, radikaalsete dieetide pidamine, vitamiinide puudus, meeleolu jpm. 
 Ülekaalulisusega võitlemisel on ebatõhus ja lausa vastupidist toimet avaldav meetod toiduenergia piiramine (kalorite lugemine). Selle tagajärjel häirub hormoonide tasakaal, kasvab näljahormoonide tase ja väheneb küllastustunnet tekitavate hormoonide hulk. Tagajärjeks on ülesöömine ja rasvumine. 
 Ka keha ei lase niisama lihtsalt kehakaalu alandada. Seepärast on väga oluline muuta kogu elustiili. 
 Väga lihtsad elustiili muudatused võivad juba kaasa aidata tervislikule kaalulangusele. Need on lihtsad, kuid pikemas plaanis toimivad nõuanded, mis võivad ennetada ja aidata võidelda tõhusalt kaalutõusuga. 
 Inimene, kes on terve elu olnud sportliku elustiiliga ja kel on toonuses lihased, töötavad hormoonid ka vanemas eas samasuguse jõudlusega, kui noorel.   

Foto: netist. 

 Postitus on kokku pandud mitmetest erinevatest netist leitavatest artiklitest. 
 Veel väga asjalikku ja lihtsalt arusaadavat infot sel teemal leiab siit (väga asjalik ja lihtsalt arusaadav inglisekeelne artikkel koos pildimaterialiga), siit (Wellness Mamal on üldse väga asjalikud postitused ja kindlasti tasub pilk peale visata ka sellele) ja siit (jällegi lihtne, "puust ja punaseks" ingliskeelne artikkel leptiini kohta). 

Miks ma pole nii pikalt ühtegi postitust teinud?

 Pole juba päris jupp aega oma blogisse ühtegi uut postitust teinud. Miks? Kohe hakkan vastama :)

Mul on viimasel ajal olnud väga kiired ajad. Viimati postitasin siis, kui mul oli vanas töökohas puhkus. Ma tegelikult aimasin juba vana aasta õhtul omale uue aasta lubadusi andes, et aastal 2016 ma tõenäoliselt vahetan ka töökohta ja et see on hoopis teine töö, mida senini olen teinud. Huvitav, et mu sisetunne ka midagi sellist mulle teada andis. Siiani ju polnud põhjust sellisele asjale üldse mõelda. No vat siis. Tuleb oma sisetunnet rohkem usaldama hakata.
 Ette rutates mainin ära, et kõik mu vana aasta õhtul antud lubadused olen juba ära täitnud :) 

Hakkasingi kuskil veebruarikuust, kui eelmises töökohas igasugu kummalised asjad toimuma hakkasid (Tuludeklaratsiooni täites selgus, et olin eelmine aasta ametlikult vaid kolm (!) kuud töötanud), lahtiste silmadega ringi vaatama, kas oleks mõnd minule sobilikku tööd leida.  

 Nüüd puhkuselt naastes said asjad päris selgeks. Aitab! Ma pean uue töökoha leidma! Kaua sa ikka ümbrikupalgaga elad? Palk jäi samaks aga maksud jäeti kõik maksmata! Vaatasin, et lahendusi sealt firmast ei paista kuskilt  ja hakkasingi veel aktiivsemalt tööd otsima. Seda otsust polnud aega enam pikalt edasi lükata. Vahepeal olin saanud juba Haigekassast kirja, kus teatati, et mu leping Haigekassaga on lõppenud. Ühesõnaga võite arvata, kui hulluks asjad läksid. Hakkasingi siis aktiivsemalt uut tööd otsima ja leidsingi endale sobiva töökoha :) 

 Kirjutasin lahkumisavalduse aga sellele ei reageeritud! Hakkasin otsima võimalusi selle probleemi lahendamiseks. Kuna sellest kõigest olin saanud omale korralikku stressi, siis lõppes see sellega, et perearst pani mu haiguslehele. Jumal tänatud! Muidu oleksin vist tõesti hullaris lõpetanud! Mul ei jätkunud enam jõudu võidelda korraga selle olukorraga, oma tervisega ja vastutusrikka tööga (olin kaupluses juhataja).

 Käisin nõu ja abi küsimas Tööinspektsioonis. Vestlesin mitme juristiga ja kuna oli piisavalt alust siis tegin uue lahkumisavalduse ja seekord erakorralise ülesütlemise avalduse. Andsin kogu kupatuse ka Töökaitse töövaidluskomisjoni kätte. No ei antud võimalust teistmoodi asju lahendada. Mitu päeva mässasin igasugu materjali kokkupanemisega. Kirjutasin avalduse, leidsin raamatupidaja, kes mu lõpparve välja arvestaks, kohtusin juristiga, helistasin mitmeid kordi juristile, et nõu saada, kogusin kokku materjali jne. Kuna asi puudutas ka mu maksmata jäetud makse, siis tundis asja vastu huvi ka Maksuamet. 
 Ühesõnaga tegevust oli küllaga.

 Samas oli hea, et sain olla kodus ja puhata. Ei pidanud vähemalt tööl ennast enam rohkem piinama. 

 Peale haiguslehe lõppu läksin 1. augustist uuele tööle. Töö on minu jaoks täiesti uus. Väga palju uut on vaja juurde õppida. Töö iseenesest on huvitav ja arendav. Meeldib, et saan õppida juurde uusi oskusi ja juurde saada uusi teadmisi, panna ennast proovile uuel alal jms. Vastutust on muidugi kordades rohkem, kui vanas kohas aga tööpäevad lähevad seeeest väga ruttu. Vaatamata pikale tööpäevale jääb ajast ikkagi puudu :D
 Kuna pean kiirelt omale selgeks tegema uue arvutiprogrammi jm uue tööga seotud asjad siis kõikidel vabadel hetkedel õppisin hoolega. Just lõpetasin 27 lk A4 õppematerjalide puhtalt ümbertükkimise ja omale väljaprintimise. Töötasin materjalid veel ka mõttes mitu korda läbi. Tunnen ennast iga päevaga järjest kindlamana ja julgemana, sest töö hakkab juba tasapisi meelde jääma. Mida, millal ja kuidas teha. :) 

 Nüüd, kui asjad hakkavad juba libedamalt sujuma ja vabadel päevadel pole enam vajadust niiiii palju õppida, siis saan ka jälle oma blogisse uusi postitusi kirjutada. Teemasid, millest kirjutada mul jagub. Eks need peavad seni pisut ootama rahulikumat aega :) 

 Nii, et varuge veel pisut kannatust. Varsti on kõik paika loksunud ja saan jälle postitada. :)

 Kuna ma lubasin, et halbadest asjadest siin ei kirjuta siis ma neil siin ka pikemalt ei peatu. Peale vihma tuleb ju alati päike välja. Tuleb lihtsalt see pikem "vihmaperiood" ära kannatada. 

 Kuna mul on blogiväliselt väga palju toetajaid ja aitajaid siis eks neile annan ikka teada kuidas mul Töövaidluskomisjoni istungil läheb (see on 15. august) ja kas siis lõpuks saan oma lõpparve kätte või läheb nii nagu mu vana tööandja ähvardas :D Aga las ta ähvardab ja mõtleb uusi alusetuid süüdistusi välja (üks jaburam ja tobedam, kui teine). Neil pole alust ja ma ei karda teda. Eks ta üritab hirmutada aga no nii rumal ma nüüd küll pole :D Tänu kõikidele mu toetajatele, kes minusse pidevalt positiivsust süstivad olen rahulik ja positiivne edasi :) Aga si*akeerajatele ütlen vaid, et karma on bitch!  Ju nad siis vajavad omale niiväga seda topelt si**a tagasi :D Ise keetsid omale supi, helpigu nüüd isuga ja ärgu pirisegu!

 Päikest ja peatse kohtumiseni! :)

Aurutatud kinoa kook.

Mulle jäi mingi aeg tagasi silma kinoa jahu ja erinevad retseptid sellega. Kuna hiljuti ostsin Vianaturale poest prooviks ühe koti kinoa jahu (siin) siis võtsingi kätte ja tegin esimese katsetuse kinoa jahuga ära. See retsept tundus nii eriline ja teistmoodi, et meelitas proovima. Seda kooki mitte ei küpsetata ahjus vaid aurutatakse toiduaurutis. Valmistamine on super lihtne. Tuleb vaid kõik koostisained kausis kokku segada ja valada sobivasse nõusse, mis mahub toiduaurutisse ja edasi tegutseb juba toiduauruti ise. Minul oli kasutada täpselt sama firma toiduaurutit nagu originaalretseptiski. Ainult, et mina kasutasin riisi aurutamisnõud, mis oli aurutiga komplektis. Sellest taigna kogusest saab 2 kooki. Vanilliekstrakt on sama, mis oma eelmises retseptis kasutasin. Samuti on sama gluteenivaba küpsetuspulber, mille ostsin Vianaturale poest. Magusainena kasutasin LCHF poest ostetud Sötrin suhkrut. Seda saab osta siit.

Kinoa jahu Vianaturale poest.

Selle huvitava retsepti leidsin siit. 

Vaja läheb:
1 tass ehk 125 g kinoa jahu
1 tass ehk 240 ml vett
2 spl mandlivõid
1 spl vanilliekstrakti
1 tl küpsetuspulbrit
1/4 tl soola
1 spl magusainet (stevia, mesi, agaavisiirup, kookospalmisuhkur vms) - võib panna ka rohkem, kui sa ei ole harjunud vähese suhkrusisaldusega magustoitudega. 
1 tl kaneeli 

Valmistamine: 
Sega kõik koostisosad kausis kokku. Mina määrisin igaks juhuks vormi õliga kokku, et pärast ikka kindlasti koogi kergesti vormist kätte saaksin. 
Vaarikad lihtsalt purustasin kahvliga katki ja lisasin pisut Sötrin suhkrut. Serveerimisel valasin vaarikakastme lihtsalt koogile. 

Originaalis on vahel vaarika täidis. Selleks tuleb lihtsalt vaarikad natukese mandlivõiga läbi segada. 

Aurutatud kinoa kook. Foto: erakogu.

Minu kommentaar:
Minu kook nii kohev küll ei tulnud, kui originaalis. Mahlakas ja maitsev oli aga küll. Pisut teistmoodi. Meenutas vist pisut üht meekooki või halvaakooki (teate küll need tihkemad ja kõvemad, kui tavalised biskviitkoogid) Kõva ta muidugi polnud. Aga miks ta mul ei kerkinud ... vot ei oskagi arvata. Eks ma katsetan mõne teise küpsetuspulbri/ kergitajaga ka. Näis mis nägu siis kook tuleb :D 

Mandli-hirsi kook maasikatega.

Leidsin selle põneva koogiretsepti siit. Veski Matil oli ka kunagi hirsijahu müügil aga millegipärast pole teda enam kaubandusest saada. Tellisin siis Vianaturale poest hirsijahu. Asub siin. Sötrini suhkru erütritool ostsin LCHF poest. Asub siin.

Primeal gluteenivaba hirsijahu Vianaturale poest. 

Mandlijahu. Foto: netist.

Kook on ülimaitsev, täiesti gluteeni - ja laktoosivaba, tervislik ja mõnusalt õhuline ja mahlakas. Minul jäi kook "tänu" kookospalmisuhkrule ja sarapuupähklipulbrile pisut tumedam. Järgmine kord kasutan ainult LCHF suhkrut Sötrin ja 60 g mandlijahu + 60 g hirsijahu. Siis tuleb kook ilus kollane :) 

Meira sarapuupähklipulber 70 g kott. Foto: netist.

Gluteenivaba küpsetuspulber Vianaturale poest.

Vaja läheb:
60 g hirsijahu
60 g mandlijahu (avastasin, et minul on kodus ainult 30 g mandlijahu järel, ülejäänud 30 g panin sarapuupähklipulbrit, õnneks seda oli 1 pakk)
1 tl küpsetuspulbrit
1/2 tl soodat 
pisut soola (kasutasin Himaalaja roosat soola)

Kookospalmi suhkur Coop kauplusest. 

60 g kookosrasva

Kookosõli Coop kauplusest (hetkel väga hea soodustusega)

80 g roosuhkrut ( mina panin 30 g kookospalmi suhkrut ja tunde järgi juurde Sötrin suhkrut)
1/3 tl vaniljesuhkrut (mina kasutasin vanillikaunipastat)
2 muna
140 ml riisijooki (mina kasutasin kookospiima)
1 spl sidrunimahla
150-200 g maasikaid (mul tuli ligi 300 g)
1 spl tuhksuhkrut pealeraputamiseks (jahvatasin kohviveskis Sötrin suhkrut)

Sötrin suhkur erütritool LCHF poest.

Vanillikaunipasta Coop kaulusest.

Valmistamine:
Vahusta pehme kookosrasv, suhkur ja vaniljesuhkur. Jätkates vahustamist lisa ükshaaval munad. Eraldi kausis sega omavahel jahud, küpsetuspulber, sooda ja sool. Lisa jahusegu rasva-munasegule. Lisa hulka sidrunimahl ja piim ning lõpuks tükeldatud maasikad. Vala segu umbes 20x30 cm suurusesse vormi (minul küpses kook 25x21 cm suuruses koogivormis) ning küpseta 200 kraadi juures umbes 25 minutit. Jahtunud koogile raputa peale tuhksuhkrut. 

Mandli-hirsi kook maasikatega. Foto: erakogu.


Mõnusat maiustamist! :)

Banaani ja maapähklijäätis.

Sain selle maisva gluteeni -ja laktoosivaba jäätiseretsepti siit. Seda on väga lihtne valmistada ja selle valmistamine ei võta ka kuigi kaua aega. Väga hea võimalus ära kasutada pruunitäpilisi banaane. Väidetavalt on sellised banaanid ka vähivastase toimega. 

Pruunitäpiline banaan. Foto: netist.

Tulemus on üllatavalt täiuslik ja rikkalik. Banaani kerge puuviljasus saab tuge rikkalikust maapähklivõist. Tänu maapähklivõile on selline banaanijäätis ka püsivam, kui ainult külmunud banaanist tehtud jäätis. 

Küpsed banaanid. Foto: netist. 

Soovi korral võib veel vürtse lisada või mõne komponendi lisamisega maitset timmida. Vürtsidest sobivad hästi kaneel või kardemon, magusasõbrad võivad veidi meelepärast siirupit lisada jne.

Meira jahvatatud kardemon. Foto: netist. 

Vaja läheb:

2 üleküpsenud ja eelnevalt sügavkülmutatud banaani
2 sl teralist maapähklivõid (Crunchy Peanut Butter) ehk siis väikeste pähklitükkidega krõmpsu maapähklivõid või valmista pähklivõi ise (retsept siit). Endavalmistatud maapähklikreem jääbki tükilisem, nii, et sobib väga sellesse retsepti kasutada. Kes ise ei viitsi maapähklivõi tegemisega jännata, see saab üliodava maapähklivõi (ka krõbedate tükkidega) osta siit. 

Maapähklivõi. Foto: netist. 

Valmistamine:
Koori ja tükelda banaan. Tõsta sügavkülma ja lase läbi külmuda. Võta külmunud banaan sügavkülmast välja ning tõsta purustajasse või blenderisse. Kasutasin köögikombaini S-lõikurit. 

Lisa maapähklivõi ja töötle mass ühtlaseks kreemjaks jäätiseks. Kui vaja kraabi vahepeal köögikombaini kannu seintelt segu allapoole, et kõik ühtlaselt kreemjaks saaks. 

Mass muutub kreemjaks ning maapähklivõi tükid annavad jäätisele mõnusa krõmpsu tekstuuri. Tulemus on nii konsistentsilt kui ka maitselt tõelist kreemine ja tervislik maius. 

Mina lisasin maitseks mõned sügavkülmutatud kultuurmustikad. 

Banaani - maapähklijäätis. Foto: erakogu. 

Tervislikku maiustamist!

Kana-kinoa-lillkapsa-köögivilja roog.

Mul pole õrna aimugi mis toit see on. Natuke nagu kana-lillkapsa-kinoaroog ja wokiroog. Ühesõnaga kõik mis kapist kätte sain viskasin pannile.

Bambusevõrsed Umami poest. 

Oli üks tükike lillkapsast veel järgi, ahjukanatükid, paprika, porgand, seller, purgi põhjas oli veel natuke bambusevõrseid. Mingid wokiroa maitseained Santa Maria omad. Mõlemas ainult paki põhjas natuke. Siis üks wokikaste. Ja tuubis sidrunheina ja ingveri pasta (midagi oli seal veel sees ). Kõik see kokku keerata ja tuleb tunnistada, et pole tükk aega midagi nii head saanud.

Sidrunheina pasta. Foto: netist.

Ingveri pasta. Foto: netist.

Vaja läheb:

1/2 värsket lillkapsast (lõika suupärasteks õisikuteks)

1 tass keedetud kinoad (kinoa valmistamise õpetuse saad siit)

ahjukana tükikesi

1 paprika (lõika ribadeks)

1 porgand (lõika kangideks)

seller (viiluta)

pisut bambusevõrseid

wokiroa maitseaineid

wokikaste

natuke õli

Wokiroa maitseainesegu. Foto: netist.

Wokiroa maitseainesegu. Foto: netist.

Wokikaste. Foto: netist.

Valmistamine:

1. Keeda kinoa.

2. Valmista ette köögiviljad.

3. Lisa pannile õli ning köögiviljad. Kuumuta seni kuni köögivili on mõnusalt krõmps.

4. Lisa ahjukanatükid ning keedetud kinoa. 

5. Maitsesta woki maitseainesegudega ja woki kastmega. 

6. Sega läbi ja serveeri kohe.

Kana-kinoa-lillkapsa-köögivilja wokiroog. Foto: erakogu.

Ei näe just kõige efektsem ja isuaäratavam välja aga tõesti superhea toit tuli välja! Ühesõnaga vahel võib juhtuda, et toidujääkidest võib kokku tulla väga hea ja maitsev toit. Kasutage neid toiduaineid, mis külmkapist või sügavkülmast kätte saate.

Mõnusat fantaasialendu :)